Olga Pantelejeva
4. kategooria aeroobikatreener (EEVL), fitnessitreener ja toitumisnõustaja.
Pakun grupi- ja individuaaltreeninguid nii eraisikutele kui ka organisatsioonidele.
*Oleme kättesaadavad ka STEBBY keskkonnas ✓ fitness-studio Astra
Tere!
Minu nimi on Olga. Ma olen teie personaaltreener.
Aitan teil jõuda soovitud tulemusteni täiusliku figuuri loomisel.
Ootan teid enda treeningutele.
Pikaajalise töökogemusega kvalifitseeritud treener.
Olen läbinud EEVL-i (Eesti Võimlemisliit) 4. taseme koolituse rühmatreeningute treenerile.
Olen õppinud ja end täiendanud EKFL-i (Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit) tasemekoolitustel,
EOK (Eesti Olümpiakomitee) koolitustel ning
Ben Weideri fitnessi ja kulturismi kolledžis.
Praegu jätkan õpinguid ja täiendan treenerikvalifikatsiooni eri valdkondades.
Aitan teil jõuda soovitud tulemusteni täiusliku figuuri loomisel.
Ootan teid enda treeningutele.
Pikaajalise töökogemusega kvalifitseeritud treener.
Olen läbinud EEVL-i (Eesti Võimlemisliit) 4. taseme koolituse rühmatreeningute treenerile.
Olen õppinud ja end täiendanud EKFL-i (Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit) tasemekoolitustel,
EOK (Eesti Olümpiakomitee) koolitustel ning
Ben Weideri fitnessi ja kulturismi kolledžis.
Praegu jätkan õpinguid ja täiendan treenerikvalifikatsiooni eri valdkondades.
FIT-BALL
See pall on olemuselt mitmefunktsiooniline, tänu millele saab seda kasutada harjutuste tegemisel nii treening- kui ka tugivahendina.
Pallil tehtavatel harjutustel on erinevad eesmärgid: lihaste tugevdamine, paindlikkuse suurendamine, kehahoiaku parandamine, tasakaalufunktsiooni arendamine, lõõgastumine ja lõdvestumine.
Treening vähendab koormust liigestele ja lülisambale ning sobib naistele, kellel on veenilaiendite probleem.
Keskmise intensiivsusega treening.
FITBALL’I treening toimub E ja K 18.00–18.55
Pallil tehtavatel harjutustel on erinevad eesmärgid: lihaste tugevdamine, paindlikkuse suurendamine, kehahoiaku parandamine, tasakaalufunktsiooni arendamine, lõõgastumine ja lõdvestumine.
Treening vähendab koormust liigestele ja lülisambale ning sobib naistele, kellel on veenilaiendite probleem.
Keskmise intensiivsusega treening.
FITBALL’I treening toimub E ja K 18.00–18.55
BODY-AEROBIC
Pärast 20-minutilist soojendust alustatakse aeroobsete sammudega (klassikaline aeroobika) lihasgruppide teenimist aeroobses režiimis. See aitab aktiivselt põletada rasva ja hoida lihaseid toonuses ning arendada keha üldist vastupidavust.
Treening on kõigile jõukohane, sest koormust saab kohandada. Seda tüüpi treeningul kasutatakse hantleid ja kummilinte, samuti rakendatakse oma keharaskust. Treening sobib igasuguse treenituse tasemega inimestele.
Suure intensiivsusega treening.
Treening toimub T 20.00–20.55 ja N 20.00–20.55
Treening on kõigile jõukohane, sest koormust saab kohandada. Seda tüüpi treeningul kasutatakse hantleid ja kummilinte, samuti rakendatakse oma keharaskust. Treening sobib igasuguse treenituse tasemega inimestele.
Suure intensiivsusega treening.
Treening toimub T 20.00–20.55 ja N 20.00–20.55
RINGTREENING
Jõutreening, mille käigus töötab korraga rohkem lihaseid ja põletatakse rohkem kaloreid.
Jõutreening hõlmab harjutusi hantlitega, surumisi, kükke, planke ja hüppeid. Treeningu eesmärk: käte, jalgade, kõhu ja tuharate peamiste lihasgruppide tugevdamine, rasvapõletus, üldise ja jõuvastupidavuse parandamine. See on väga tõhus treening.
Suure intensiivsusega treening.
Treening toimub R 18.00–18.45
Jõutreening hõlmab harjutusi hantlitega, surumisi, kükke, planke ja hüppeid. Treeningu eesmärk: käte, jalgade, kõhu ja tuharate peamiste lihasgruppide tugevdamine, rasvapõletus, üldise ja jõuvastupidavuse parandamine. See on väga tõhus treening.
Suure intensiivsusega treening.
Treening toimub R 18.00–18.45
PILATES + VENITUS / STRETCHING
Pilates hõlmab tervet rida harjutusi, mis suurendavad keha vastupidavust, arendavad
lihaseid ning parandavad rühti, tasakaalu ja koordinatsiooni.
Lisatud on ka harjutused, mis venitavad lihaseid ja parandavad liigeste liikuvust. Harjutusi võib teha nii intensiivse treeningu järel kui ka iseseisva treeninguna.
Sobib igasuguse ettevalmistusega inimestele.
Treening toimub E 19.00–19.50 ja N 19.00–19.50
Lisatud on ka harjutused, mis venitavad lihaseid ja parandavad liigeste liikuvust. Harjutusi võib teha nii intensiivse treeningu järel kui ka iseseisva treeninguna.
Sobib igasuguse ettevalmistusega inimestele.
Treening toimub E 19.00–19.50 ja N 19.00–19.50
Personaaltreeningud
Pakun erineva suunitlusega personaaltreeninguid.
Aitan luua treeningu struktuuri ning valida õiged harjutused, koormused ja toitumise,
lähtudes Teie eesmärkidest ja tervislikust seisundist.
Treeningute asukoht:
Spordikeskus, Rakvere 22D, Narva
Info tel: +372 5523 025
olga.pantelejeva@gmail.com
TULE TRENNI!